Le Changement de la Pandémie sur les Schémas de Sommeil
Le sommeil est un processus physiologique vital plutôt qu’un luxe. Les récents changements dans les habitudes de sommeil, entraînés par la pandémie de COVID-19, ont offert une opportunité de convertir plus de temps au lit en un repos de qualité. Selon UChicago Medicine, des recherches de la University of Chicago Medicine expliquent comment la pandémie a discrètement restructuré nos horaires de sommeil, permettant des heures de repos prolongées.
Transformer le Temps en Repos de Qualité
Les vastes études de sommeil de Dr. Diane Lauderdale mettent en lumière une tendance vers des heures de coucher plus précoces et des réveils plus tardifs, créant une augmentation du temps que les gens allouent au sommeil. Cependant, cet allotissement ne profite à la santé que s’il est accompagné d’habitudes qui améliorent la qualité du sommeil. Une bonne hygiène de sommeil, combinée à la flexibilité des environnements de travail post-pandémie, a nourrit un nouvel intérêt pour le repos.
Importance de la Quantité et de la Qualité
Le neurologue Dr. Kenneth Lee souligne l’importance double de la quantité et de la qualité du sommeil. Bien que la base pour les adultes soit entre 7 et 9 heures de sommeil, les besoins individuels varient. Un repos de qualité implique des cycles de sommeil profond qui ne peuvent être mesurés uniquement par le temps, car des troubles du sommeil comme l’apnée perturbent souvent de manière silencieuse.
Naviguer dans les Troubles du Sommeil et le TAS
Les experts du sommeil conseillent d’utiliser la nouvelle flexibilité non seulement pour se reposer plus longtemps mais mieux. Pour ceux qui luttent contre le trouble affectif saisonnier (TAS) durant les mois plus sombres, un sommeil de qualité peut servir de puissant antidote. Il est crucial de ne pas traiter le lit comme un lieu de travail, mais plutôt un sanctuaire pour le repos et l’intimité.
Conseils Pratiques pour Améliorer la Qualité du Sommeil
Pour maximiser les avantages des périodes de sommeil plus longues, adopter des pratiques d’hygiène de sommeil basées sur des preuves est essentiel :
- Réserver le Lit pour Dormir : Considérez le lit comme un lieu exclusivement dédié au sommeil et à l’intimité.
- Maintenir un Environnement Propice au Sommeil : Une pièce fraîche, sombre et calme favorise la relaxation.
- Éviter le Mythe du “Rattrapage” : Établir une routine de sommeil cohérente surpasse les tentatives de rattrapage de sommeil perdu.
Quand Chercher de l’Aide Professionnelle
Si des problèmes persistants comme la somnolence diurne, des matinées non reposantes, ou des perturbations du sommeil inquiétantes surviennent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Une évaluation appropriée peut révéler des conditions sous-jacentes comme l’apnée du sommeil, nécessitant une intervention plus adaptée.
Le changement collectif vers des habitudes de sommeil plus favorables présente une opportunité unique de redéfinir le repos comme un composant essentiel de notre bien-être général. Adopter des mesures proactives pour le sommeil revitalisera non seulement le corps mais renforcera aussi la résilience mentale contre les défis saisonniers.